Slik setter du realistiske helsemål
De fleste helsemål mislykkes ikke fordi de er for svake — men fordi de er for store til å starte med i dag. Her er hvordan du bryter ned et stort mål til noe du faktisk kan begynne med i kveld, og hvorfor de små stegene er det som varer.
Fra uspesifikk ønskesituasjon til et første konkret skritt
Et mål du ikke kan starte med allerede i dag, er for stort. Slik kan tre vanlige mål bli mer håndgripelige.
Gå ned i vekt
Gå 20 minutter, tre kvelder i uken
Spis sunnere
Lag en grønnsaksrik middag to ganger i uken
Tren mer
Tre økter i uken, samme dager hver uke
Et realistisk mål ser ut som en trapp, ikke et sprang
Øk vanskelighetsgraden i små steg i stedet for å forvente hele forandringen fra dag én.
Bygg vanen
Samme tre dager i uken, uansett hvor kort økten blir.
Gjør det til rutine
Vana sitter uten å kreve samme mengde viljestyrke.
Utvid noe
Legg til fem minutter, en økt, eller en grønnsak til — ikke alt på en gang.
Naturlig del av hverdagen
Her setter du neste mål — på samme måte, ett skritt om gangen.
Hva et realistisk mål har til felles
Målbart
Du skal kunne svare ja eller nei på om du gjorde det — ikke gjette.
Tidsbestemt
En uke eller en måned, ikke "en gang" eller "til sommeren".
I din kontroll
Et antall turer kan du styre selv. En viss vekt på vekten kan du ikke garantere.
Knyttet til en vane
Fest målet til noe du allerede gjør, for eksempel etter frokost eller før kveldsnyhetene.
Sett delmål du kan huke av, ikke bare et sluttmål
Et enkelt mål tre måneder unna gir ingenting å feire før til slutt. Del det opp.
Første økt
Vana sitter
Første delmål
Evaluer & sett neste mål
"Jeg sluttet å sette mål for hvor mye jeg skulle veie og begynte å sette mål for hvor mange kvelder i uken jeg skulle gå en tur. Vekten fulgte med av seg selv — men det var aldri lenger poenget."
— EN VELA-BRUKER, OM Å GÅ FRA RESULTATMÅL TIL VANEMÅL