Slik tolker du kroppsfettprosenten din
22 % betyr forskjellige ting avhengig av hvem som måles. Her er referanseintervallene for kvinner og menn, hva som faktisk påvirker målingen fra gang til gang, og hvorfor et enkelt tall aldri bør tolkes for raskt.
To skalaer, ikke én
Kvinner har naturlig en høyere andel kroppsfett enn menn, blant annet knyttet til reproduktiv funksjon. Derfor brukes forskjellige referanseintervaller for hvert kjønn.
Kvinner
Eksempel: 22%Menn
Eksempel: 22%Fire ting som flytter tallet uten at kroppen har endret seg
Bioelektrisk impedans måler motstand i kroppen – og motstanden påvirkes av mer enn fettmasse.
Væskebalanse
Mer væske i kroppen senker den målte motstanden, noe som kan vise lavere kroppsfett enn det som faktisk stemmer.
Tid på døgnet
Kroppens væskefordeling skifter i løpet av dagen. Mål til samme tid hver gang for sammenlignbare resultater.
Trening nylig
Svette og økt blodgjennomstrømning etter trening kan midlertidig endre måleverdien i den ene eller andre retningen.
Mat og drikke
Et nylig inntatt måltid tilfører væske og vekt som målingen ikke kan skille fra kroppens egen sammensetning.
En enkelt måling er støy. Trenden er signalet.
Med alt som kan flytte en enkelt måling noen prosentpoeng den ene eller andre veien, sier en enkelt måling overraskende lite. Det som faktisk er interessant er retningen over fire til seks uker, målt under så like forhold som mulig.
Å gå opp og ned mellom målinger er helt normalt. Det er først når en tydelig trend holder seg over flere uker at det er verdt å trekke en konklusjon om hva som faktisk har skjedd i kroppen.
Slik måler du på en måte du kan stole på
Velg et fast tidspunkt
Helst om morgenen, før frokost og før trening, for minst variasjon mellom dager.
Mål under lignende forhold
Unngå måling rett etter treningsøkt, badstue eller et større glass vann.
Loggfør hver måling, uansett resultat
Selv et tall som føles "feil" er verdifull data for å se den faktiske trenden.
Trekk konklusjoner etter uker, ikke dager
Se tilbake på fire til seks uker før du bestemmer om noe faktisk har endret seg.
"Jeg pleide å bli urolig hver gang tallet gikk opp et prosentpoeng. Når jeg begynte å se på gjennomsnittet over en måned i stedet for hver enkelt måling, forsvant den uroen helt."
— EN VELA-BRUKER, OM Å GÅ FRA DAGLIGE TALL TIL TRENSER